Nếu gia đình bạn có con ở độ tuổi từ 3 đến 10 tuổi thì bạn không được bỏ qua các loại thực phẩm giàu canxi, vitamin và chất. Đối với sự phát triển của trẻ, sự hấp thụ đầy đủ canxi là cực kỳ quan trọng. Để xây dựng hệ thống xương khỏe mạnh để chống lại tình trạng loãng xương, xương kém phát triển sau này. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đứa trẻ đến 12 tuổi. Đối với nam chỉ có 1 trong 3 bé trai được cung cấp đầy đủ canxi. Đối với bé gái chỉ có 1 trong 10 bé gái được cũng cấp đầy đủ canxi. Lượng canxi cần bổ xung hàng ngày: Từ 1 đến 3 tuổi: 700mg Từ 4 đến 8 tuổi: 1000mg Từ 9 đến 18 tuổi: 1.300mg tương đương 4 cốc sữa Các loại thực phẩm cần bổ Sung ngay: Các loại trái cây Nói đến trái cây thì không thể bỏ qua quả cam được. Cam là một loại hoa quả có giá trị dinh dưỡng cao, giá cả phù hợp. Trong 100g cam có chứa tới 40mg canxi. Ngoài canxi trong cam còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiếu cho cơ thể như: chất xơ, folate, kali.Ngoài ra, các loại trái cây khác như quất, dâu tây, chuối, kiwi…cũng chứa nhiều vitamin B1, B2, canxi, phốt pho, sắt, kali, kẽm, crôm quất, dâu tây, chuối, kiwi…cũng chứa nhiều vitamin B1, B2, canxi, phốt pho, sắt, kali, kẽm, crôm và khoáng chất rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. [FONT=Times New Roman, serif]Một số loại can trẻ nên ăn: + Cam xoàn + Cam Sành + Cam cara[/FONT] Khoai lang Khoai lang không chỉ tốt cho trẻ nhỏ mà nó tốt cho mọi lứa tuổi. Trong 1 củ khoai lang có chứa khoảng 55mg canxi. Chúng ta có thể chế biến khoai lang thành nhiều món khác nhau như: khoai lang luộc, khoai lang nướng, khoai lang rán với dầu oliu… Các loại rau củ Không chỉ có sữa, các chế phẩm từ sữa hay trái cây, bản thân một số loại rau củ có mặt trong các bữa ăn hằng ngày cũng là nguồn thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ. Rau dền không chỉ có hàm lượng canxi vượt trội hơn cả sữa bò mà còn chứa lượng lớn nguyên tố khoáng chất và vitamin K giúp hấp thụ canxi. Súp lơ xanh rất giàu sắt, kẽm, canxi, vitamin E … có thể chế biến bằng cách hấp, xào mà không bị mất đi hợp chất chống ung thư chứa trong loại rau này. Ngoài ra, rau chân vịt, cà rốt, cà chua, cái chíp cũng là những loại rau củ chứa một lượng lớn canxi, kali, vitamin và khoáng chất hỗ trợ hấp thu và chuyển hóa canxi. Rau cải ngồng hữu cơ Các loại hạt dinh dưỡng: Một số hạt dinh dưỡng mà các mẹ khổng thể bỏ qua đó chính là: hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt hồ đào, hạt macca…Các loại hạt dinh dưỡng không chỉ chứa canxi mà nó còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho não bộ, tăng cường sức đề kháng.
